5 dni

[...] wymagajaca czasami sporego wysilku/podnoszenie 30-50 kg ciezarow powyzej moje wymiary ,a obok te sprzed 3 miesiecy.zauwazylem brak progresu w ostatnich 3 tygodniach trening a /klata -wycisknie plaskie 5 x 6-8 ruchow skos 5x 6-8 barki wznosy bokiem hantle 5x 8 [...]

[...] takiej nie mam, acz staram się szamac większą ilośc białek i węgli przy jednoczesnym zmniejszaniu ilości tłuszczu w posiłkach. Aktualnie jestem w trakcie cyklu cp+mono Poprzedni plan katowałem jakies 3 miesiące, był podobny do podanego poniżej tylko uboższy o niektóre cwiczenia, inne dni trenowania i kolejnosc trenjowanych partii też była inna. [...]

Cześć, niedawno zacząłem przygodę z kulturystyką. Mimo, że ćwiczę od półtora miesiąca to treningi były raczej na przyzwyczajenie mięśni do wysiłku fizycznego. Kilka dni temu ułożyłem plan treningowy i chciałbym, żebyście rzucili na niego okiem. Wspomnę, że większość z wymienionych niżej ćwiczeń nie jest mi obca i wytrzymuję zbliżoną ilość serii i [...]

To zaczać może tak? 1 tyd 3x30 minut 2 tyd 4x30 minut 3 tydz 5x30 minut i później już tylko zwiększać aż do 60 minut i 2 x w tygodniu wolne od trening aerobowego i słowego tak będzie dobrze? I czy po treningu nóg też normalnie tak mogę robić aeroby? A i jak z suplementacją po treningową , od razu mówię że źle reaguję na węglowodany , więc jaka [...]

Czas na uzupełnienie kolejnych dwóch dni :-) Krótkie moje wywody póki co %-) ale na razie nie ma co opisywać :-P Swoją drogą to coraz lepiej mi się ćwiczy :-)) Niżej trening z wczoraj: 1. MC 10x30kg / 10x30kg /10x35kg/ 7x 35kg - technicznie coraz lepiej ale to jeszcze nie jest to :-| 2. ściąganie drązka górnego ( miało być dolnego ale się [...]

Dieta oparta na CC (carb cycling) – dalej. Troche historii….. Poprzednio bilans wyglądał tak: Tydzień 1 & 2=~3060kcal (gdzie wegle w HC 2,2g/kgmc) Tydzień 3 & 4=~3300kcal (gdzie wegle w HC 2,5g/kgmc) Tydzień 5+ =~3530kcal (gdzie wegle w HC 2,9g/kgmc) Idąc dalej tym tokiem rozumowania – bo po co zmieniac coś [...]

[...] na maszynie w siadzie 10 serii x 10 powtórzeń (30 kg), 6. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10 serii 10 – 15 powtórzeń. Podana kolejność jest przypadkowa. Nogi zgodnie z tym, co wyczytałem robiłem na początku treningu, natomiast triceps na końcu. Oprócz tego dieta (lub inaczej racjonalny- jak mi się wydaje- sposób odżywiania). Polega [...]

PODSUMOWANIE No i przyszła pora na podsumowanie tych 6 tygodni mojego zmagania z treningiem HST. W czasie tego testu nie używałem żadnych suplementów oprócz białka po treningu. DIETA: Z diety jestem bardzo zadowolony ponieważ cały czas trzymałem ją w prawie 100%. Niektóre dni się różniły czasem od siebie ale ogólna ilość B/T/W oraz kalorii [...]

ja bym dał w 5 i 10 tyg hcg 5000 2*2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim propie 4*2500 hcg co 3 dni 3 dni po ostatnim hcg clomid 20 dni po 50 mg i nolva 30 dni po 20 mg

[...] zostanie ;) A co do tego, że za darmo mi nikt nie ułoży diety - doskonale to wiem, bo i w ryj ciężko za darmo wyłapać :) Wedlug mnie ustal sobie diete na bilansie zerowym (dni treningowe) i cisnij mocno na silowni. W dni nietreningowe bilans ujemny i ogien w szopie. Ten ,,spalacz" raczej zbedny, spokojnie mozesz sobie zrobic domowy jest sporo [...]

a tak tak widziałem ta promocja i zainwestuje w nie tylko tak na opakowaniu jest podane stosowanie: W dni treningowe: 5 g bezpośrednio po przebudzeniu, 5 g 30 min przed treningiem, 5 g bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: 5 g rano po przebudzeniu, 5 g przed snem. a jabi napisał tak : Przed Treningiem: 15-20 gram BCAA G-Force Po [...]

jeśli tyle tygodni ten cykl to dał bym w ok 6 tyg 5000 rozbite na 5 iniekcji co 2-3 dni i na koniec druga ampa tak jak pisałem 1000 j.m. co 2 dni,zaczynasz w ost tyg testa,lub od razu po ost testo jeśli zaczniesz w ost tyg testa clomid 10 dni po ost testo zaczynasz,jeśli zaczniesz hcg po testo to wtedy 3 dni po ost hcg clomid,dokup 10 tabsów tak [...]

[...] momentu, w którym uzyskuje się maksimum korzyści przy minimum niepożądanych objawach. Waga poniżej 85 kg Minimalna proponowana dawka Rozpoczynamy od 2 kapsułek w porcji W dni treningowe 3 porcje x 2 kapsułki. W dni nietreningowe 2 porcje x 2 kapsułki Maksymalna bezpieczna proponowana dawka to 6 kapsułek w porcji W dni treningowe 3 porcje po 6 [...]

10 dni przed New York Pro 2018 /SFD/2018/5/12/90f89fc76cb64337beb81533915dbcef.jpg /SFD/2018/5/12/3f5a7f89420347539a093d39439f294f.jpg

6 dni przed New York Pro 2018 /SFD/2018/5/13/e7ef1f250ae14c4bb567277ac2bd6ca4.jpg /SFD/2018/5/13/747bfc2427254399949684794bf1c483.jpg

[...] o masie i skupił się przez 4-5 miesięcy na czym innym, ograniczył bym siłkę do 2 razy tydzień i dodał 2-3x sporty walki jakieś zapasy, BJJ do tego jakieś areo by dobić do 6 dni treningowych, bieganie w plenerze, basen, wiosną rower wszystko w naturalnych warunkach bo tam nie ma oszukiwania jak np na rowerku stacjonarnym :) Kalorie na zero czyli [...]

wczorajszy dzień 10.12 DNT coraz słabsze dni nastają@-)miał byc trening ale niemoc mnie dopadła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aaa0fc0f017c40d7ad4c43a7a0b06cfa.png dziś DT 11.12 1. przysiad 4x6-8 podwójne dno 40/45 4x47,5 3x50 8x40/42,5/45/47,5 2. MC 4x6-8 nie zrobiłam. po przysiadzie byłam tak wyrypana, jakoś dziwnie słaba 8x 55/60 6x65 4x67,5 3. [...]

[...] wołowina, ryż brązowy, szparagi, warzywa, oliwa 5. mąka gryczana, tuńczyk, ser, warzywa, oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-12 Na foto część posiłków na 3 dni :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a0bee8819ab4c7a9390ad5663ffa115.jpg I jeszcze zdjęcie mojej kolacji- pizza na spodzie z brokułów, szpinaku i mąki gryczanej- rewelacyjny [...]

[...] Glucosamine przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin BCAA okołotreningowo TRENING po 5 posilku- 1x Cla, omega3 przed snem-2x Zma Rozkład w dni nóg zmieniłam na 150/100/50- w pozostałe bez zmian. DIETA: B/W/T 148/98/49 1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, truskawki, żelatyna, jogurt) 2. tuńczyk, warzywa, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 10.06.14/ Tydzień 5/Dzień 30 DT Podobno po przerwie wraca się z mocą. Podobno ;-] Przez ostatnie dni jadłam dużo, żeby nie powiedzieć za dużo. Spałam kiedy popadnie. Często w ciągu dnia odlatuję, więc ta przerwa dobrze mi zrobiła tak czy inaczej. Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. [...]